O método Pilates pode trazer conforto à gravidez e ao parto. Saiba por que.
As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas
hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as
alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também
progridem.
O método Pilates é um programa de exercícios que pode
trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da
musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e
alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força
postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem
sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as
dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.
Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio,
chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior
mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações.
As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e
alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular
é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural,
que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas
comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração
trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais
eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do
cortisol, que é o hormônio do estresse.
A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos
exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os
movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação,
principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte
superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas.
No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos
abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da
pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax
como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a
pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região
lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o
principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.
Outro grupo de músculos importantes durante a gestação,
que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses
agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da
pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de
sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo
semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe
um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo
é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e
bexiga.
Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:
. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;
. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e
sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da
pelve e os ossos do quadril);
. Promove a estabilidade da musculatura postural.
Os exercícios são adaptados conforme cada fase da
gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e
seis semanas após.
Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método
Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de
identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como
sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de
parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto,
hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
A consciência postural apresenta benefícios para toda a
vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar,
levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar
deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios
para o corpo proporcionado pelo método Pilates.
Mulheres que nunca praticaram o Pilates não devem
iniciá-lo na gestação; àquelas que já praticavam previamente devem
iniciá-lo novamente após o terceiro mês de gravidez.
Uma alerta importante é escolher um profissional com
formação específica em Pilates e experiência com gestantes. Outro
cuidado é evitar a prática com muitas pessoas ao mesmo tempo. Um
profissional deve orientar preferencialmente a gestante individualmente,
evitando o risco de lesões.
Uma opinião sobre o método Pilates só é possível depois
de praticá-lo. Estou praticando este método há algum tempo com uma
profissional especializada e já percebo importantes mudanças no corpo.
fonte: abpilates - Assosiação Brasileira de Pilates
Nenhum comentário:
Postar um comentário