quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Exercícios de pilates para principiantes.


  • Realizando estes exercícios com freqüência você ganhará flexibilidade e força.
  • Esta técnica trabalha a musculatura profundamente, de dentro para fora, por isso é eficaz para fortalecer os músculos. 

Como Fazer:

1

Deitada de costas, flexione as pernas, apoiando os pés no chão. Enquanto você estiver inspirando, eleve uma perna e flexione o joelho a 90 graus.
Volte à posição inicial.
Alterne as pernas, mantendo um ritmo lento e controlando a respiração.
Repita este exercício dez vezes com cada perna.

2

Partindo da mesma posição inicial, levante a cabeça.
Eleve cada braço paralelo ao chão ao lado do corpo, mantendo a cabeça erguida.
Realize uma série deste exercício com dez repetições.

3

Deitada com uma perna esticada a 45° do chão, leve o outro joelho em direção ao peito, erguendo também a cabeça.
Alterne este movimento entre uma perna e a outra, levando até o joelho o braço oposto à perna flexionada, para trabalhar os músculos oblíquos.
Realize dez repetições deste movimento alternadamente.

4

Sente-se com a coluna ereta, os joelhos levemente flexionados e os braços esticados para a frente.

5

Enquanto você estiver expirando, recline-se para trás, virando o peito para um lado e mantendo os braços estendidos.
Mantenha o quadril encaixado. Alterne dez repetições deste movimento para cada lado.


fonte: comunidade.bemsimples.com

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